Return to Sports

Sicher zurück zur Bewegung

Was bedeutet Return to Sports?
Das RTS-Konzept beschreibt ein stufenweises, objektives und risikoorientiertes Vorgehen, um nach einer Verletzung sicher in den Sport zurückzukehren.

Früher basierte die Rückkehr auf einem festen Zeitrahmen („nach 6 Monaten …“). Heute gilt: Leistungsbasierte Kriterien sind entscheidend.

Es handelt sich dabei also um ein strukturiertes, testbasiertes Konzept, das den Athleten Schritt für Schritt vom ersten Training bis zur maximalen Leistungsfähigkeit zurückführt – sicher, funktionsbasiert und mit minimalem Risiko für erneute Verletzungen.

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Die drei Phasen des Return-to-Sports

1. Return to Participation (RTPa)

Ziel
Wiedereinstieg in teilweise sportliche Aktivitäten

Typische Inhalte
– Grundlagenausdauer
– Techniktraining (Lauf-ABC)
– Kraft- und Beweglichkeitsaufbau
– Erste sportartspezifische Übungen ohne Gegnerkontakt

Erfolgs-Kriterien
– Keine relevante Schwellung
– Schmerz < 2/10 bei Belastung
– Kniebeweglichkeit: Extension voll, Flexion > 120–130°
– Quadrizeps- und Hamstringkraft ≥ 70 % der gesunden Seitet erfordern

2. Return to Sport (RTS)

Ziel
Wiederaufnahme des regulären Trainings, noch mit Einschränkungen

Typische Inhalte
– Sprinten, Cuttings, Richtungswechsel
– Plyometrie (Sprünge)
– Steigerung sportartspezifischer Belastung
– Körperkontakt eingeschränkt, wettkampffrei

Objektive Kriterien:
– Quadrizeps- und Hamstringkraft ≥ 90 % LSI
– Hop-Tests ≥ 90 % LSI
– Symmetrischer Y-Balance Test
– Psychologische Bereitschaft (ACL-RS-Score)

3. Return to Performance (RTPe)

Ziel
Voll konkurrenzfähig wie vor der Verletzung

Typische Inhalte
– Maximale Sprint- und Sprungleistung
– Plyometrie (Sprünge)
– Wiederholte sportartspezifische Belastung unter Ermüdung
– Kontakttraining → Wettkampf → voller Einsatz

Freigabekriterien
– Kraft & Hop-Tests ≥ 95–100 %
– Kontrolle der Bewegungen, Valgusfreiheit
– Keine Schwellung nach hoher Belastung
– Psychologische Sicherheit und Vertrauen
– Gemeinsame Freigabe durch Trainer/Physio/Arzt

Warum ist das RTS-Konzept so wichtig?

Eine zu frühe Rückkehr zum Sport erhöht das Risiko für:
– erneuten Kreuzbandriss (bis zu 30–40 % bei jungen Athleten)
– Meniskusschäden
– chronische Instabilität

Das RTS-Konzept minimiert diese Risiken durch:
– Belastungsorientierte, testbasierte Entscheidungen
– Objektive Messungen von Kraft, Koordination und Psyche
– Multidimensionalen Ansatz für sichere Rückkehr